Программа здорового сердца



1. Избегать искусственных стимуляторов - кофе, чая, алкоголя.
Не верить разговорам о том, что алкоголь поможет вашему сердцу - это гнусная ложь.

2. Ходить! Дышать глубоко... И ходить, ходить, ходить!

3.Употреблять только постное незажаренное мясо. Ограничить потребление мяса, по возможности до 2-3 раз в неделю. Есть ненасыщеные овощные белки. Если есть возможность больше употреблять семечки тыквы и подсолнечника, орехи (грецкие, лесные, земляные), миндаль, сою.

4. Исключить из рациона соль (её достаточно в различных продуктах) или же ограничить её употребление до минимума.

5. Сьедать не более 2-3 яиц в неделю (максимум 4, если очень хочется).

6. Фрукты и овощи, сырые или слегка провареные, должны составлять 50% пищи.

7. Не употреблять консервированные заменители сахара. Они приготавливаются из вредных химических веществ. При возможности заменять сахар мёдом (частично или полностью).

8. Голодать в течение суток каждую неделю (лучше в выходные). Это даёт сердцу и другим органам физиологический отдых и помогает уменьшить количество смертельного холестерина в артериях.
Но, если у вас есть проблеммы с желудком голодайте хотя бы часть дня раз в неделю (ешьте завтрак и ужин и пропускайте обед).

Помните, что диета с малым содержанием жира и умеренные физические упражнения помогают снизить уровень холестерина в крови до нормального.