Чтобы бросить курить

(советы)



Если вы всё таки решили бросить курить, то следующие, ниже изложеные советы помогут вам довести ваше решение до положительного результата в этом часто нелёгком процессе.

1. Проанализируйте в какие дни и в какое время суток сколько вы выкуриваете сигарет, когда вам больше всего хочется курить и с чем это связано или при каких обстоятельствах.

2. Если вы чувствуете, что бросить курить сразу не сможете, а только постепенно, то наметьте себе промежуточные цели на пути к окончательному отказу от курения. Например: каждый день курить на 1-2 сигареты меньше или бросить курить через месяц, каждую неделю сокращая на одну четверть выкуриваемых сигарет.

3. Если вас больше побуждает к курению обстановка на работе, то для отказа от курения выберите нерабочие дни (выходные, праздничные, а лучше всего отпуск).

4. Перед началом планового процесса постепенного отказа от курения выкурите примерно вдвое больше сигарет, чем обычно. Произойдёт перенасыщение организма никотином и другими вредными компонентами табака и вы особенно почувствуете вредное воздействие курения на ваш организм и легче сможете бросить курить. После этого постарайтесь не курить как только можете дольше.

5. После этого, если вы всё-таки снова начнёте курить, то не доставайте из пачки сигарету (папиросу) сразу же как ощутили желание закурить, а сделайте как можно дольшую выдержку, а потом закурите. Не докуривайте сигарету (папиросу) до конца, а лишь на половину, а затем выбрасывайте.

6. Каждое утро старайтесь как можно дольше оттягивать момент закуривания первой сигареты. Старайтесь не курить, когда смотрите телевизор. Определите часы суток, когда вы как бы позволяете себе закурить. И постарайтесь максимально сократить количество таких моментов.

7. Пока не кончатся сигареты (папиросы) в одной пачке, не покупайте другую. Тем более не покупайте сигареты блоками. На работе или дома не носите пачки сигарет (папирос) с собой в кармане.

8. Уберите из комнаты (кабинета) пепельницы, зажигалки и вообще все предметы, которые напоминают о курении. При желании закурить хотя бы на время отвлекитесь от него, заняв свои руки какой-либо работой по дому, мастерите что-нибудь, позвоните знакомым по телефону и поговорите о чём-нибудь. Постарайтесь заменить сигарету (папиросу) какими нибудь фруктами, семечками, соками. Только не заменяйте сигарету высококалорийной жирной, сладкой, мучной пищей.

9. Большое влияние в процессе отказа от курения оказывает интенсивное занятие спортом (после занятий чувствуется большее отвращение к курению), короткие энергичные прогулки на свежем воздухе.

10. Чаще посещайте места, в которых запрещено курить (театры, кинозалы, музеи и т.п.). Найдите себе партнёра, с которым вы вместе бросите курить. Поспорьте с кем-нибудь, что вы бросите курить.

11. Но никогда не обьявляйте в окружении курящих людей, что вы бросили или бросаете курить раз и навсегда. Если вам предложат закурить - откажитесь под предлогом, что вы сейчас не хотите курить.
Но если вы не удержитесь в данный момент и закурите, это не вызовет нареканий окружающих, что вы нарушили свой запрет и у вас самого не возникнет чувство того, что отказ от курения у вас не получился.

Прилагайте максимум усилий за здоровый образ жизни. Успехов вам и всего хорошего.