Алексей Порохня

В жаркое лето

(статья)



Несколько последних лет лето бьёт рекорды температуры. Людям, особенно жителям городов всё труднее переносить аномальную жару. Она сказывается на самочувствии людей всех возрастов. При повышении температуры окружающего воздуха организму сложнее удалять избыточное тепло, поэтому в жару труднее работать даже молодым и здоровым людям. У тех же, кто имеет заболевания сердечно-сосудистой системы, а так же избыточный вес (ведь жир является теплоизолятором), ухудшается кровоснабжение всех органов, увеличивается свёртываемость крови и возрастает риск острых нарушений мозгового кровообращения и инфарктов миокарда.
Сердцу и мозгу не хватает кислорода, содержание которого при длительной жаре снижается. У большинства людей повышается артериальное давление, но у некоторых оно, наоборот, может резко снижаться. Из-за этого возникают головокружения, обмороки, сбои в работе сердца.

Как же снять негативные последствия высоеих температур?
- Пенсионерам и детям стоило бы, как это принято в странах с жарким климатом, с 12 до 16 часов не выходить на улицу.
- Хорошо также пересмотреть режим сна: ложиться спать с заходом солнца и просыпаться пораньше, когда на улице ещё относительно прохладно. Это поможет избежать утренних головных болей, возникающих от того, что человек спит в комнате, нагреваемой через окно палящим солнцем.
- При возможности надо избегать быстрых движений, так как при медленных легче избавляться от избыточного тепла.
- При выходе на открытые солнечные места надо обязательно одевать лёгкий проветриваемый головной убор, не допускающий перегрева головного мозга и предохраняющий от головокружений и обмороков.
- Не надо стараться максимально обнажаться. Длинная одежда с рукавами из лёгких, пропускающих воздух натуральных и желательно светлых тканей также защищает от перегревания и излишней потери жидкости.

Очень полезен в знойные дни самомассаж головы: он предупреждает головокружения и нарушения мозгового кровообращения. Зажмите пучок волос в кулак и тяните их вверх до появления болезненного ощущения. В результате к коже головы прильёт кровь, что значительно облегчить ваше состояние. Чтобы освежить кожу головы, расчёсывайте волосы массажной щёткой или расчёской в разные стороны под разными углами. Если голова всё же разболелась или появилось ощущение слабости, умойте лицо холодной водой или ополосните прохладной водой руки до плечь.
Помогает массаж так называемой "точки реанимации". Она расположена на лице под носом (над верхней губой).
Можно выпить кружку тёплого зелёного чая - он не только снимает головную боль, но и тонизирует.
Можно также нанести на запястья обеих рук масло бергамота или мяты. Это быстро восстановит силы.

В жару возникает обезвоживание организма: он реагирует на повышенную температуру, направляя кроь от внутренних органов к конечностям, к поверхности тела, чтобы отдать излишки тепла во внешнюю среду. Сосуды кожи расширяются, происходит обильное потовыделение, при котором жидкость, испаряясь с поверхности тела, охлаждает его. Это приводит к большим потерям воды.
Обезвоживание снижает обьём крови в теле, сама кровь становится гуще и меняет свой химический состав, поскольку с потом теряются и электролиты - соли кальция, натрия.
При этом мышцы слабеют, нарушается ритм сердечной деятельности, не справляется система терморегуляции. Из-за повышении свёртываемости крови возникает угроза образования тромбов, которые могут привести к инфарту или инсульту, особенно при физических нагрузках.

Чтобы сохраниь нормальный водный баланс в жару, необходимо пить в день не менее 2,5-3 л прохладной подсоленной или подкислённой воды ( на пол литра - соль на кончике ножа или чайная ложка лимонного сока), кваса, отвара сухофруктов,зелёного или мятного чая, вяжущих фруктовых настоев.
Надо позаботиться о восполнении в организме электролитов, прежде всего солей калия, кальция, магния, принятием курса препаратов восстанавливающих их уровень. Полезно употребление витаминов серии В,Р,С,Е. Очень полезен натуральный яблочный уксус.
Для профилактики сгущения крови и предотвращения образования тромбов нужно включить в рацион имбирь - он содержит вещество гингерол, действующее подобно аспирину, но не раздражающее желудок.
Полезно употребление в этих целях лука, винограда, дыни, кукурузы.

Чрезвычайно важно тренировать систему терморегуляции и заниматься процедурами закаливания. В жаркое время нужно чаще находиться возле воды, плавать, принимать воздушные ванны (в тени).
Прекрасно улучшает терморегуляцию и тренирует кровеносную и сердечно-сосудистую системы баня и контрастный душ.
Небольшими физическими нагрузками (лёгкая гимнастика, работа на садовом участке) полезно заниматься даже в жару, но в утренние или вечерние часы.Только надо следить за тем, чтобы увеличение пульса после них не превышало вашу личную норму более чем на 10-15 ударов в минуту, а при стенокардии на 5-10 ударов.